Fortalecimento do assoalho pélvico e pompoarismo: melhore sua saúde íntima com exercícios simples

Você já ouviu falar em pompoarismo? Muitas mulheres só percebem importância da musculatura do assoalho pélvico quando começam a enfrentar problemas como incontinência urinária e flacidez da vagina, tendo inclusive “puns vaginais” durante uma relação sexual, desconforto na região íntima ou até mesmo uma queda na libido.

Essa prática, que envolve exercícios simples para fortalecer o assoalho pélvico, pode transformar a sua saúde íntima de uma forma natural e acessível, com mais equilíbrio e consciência corporal.

Neste guia, eu vou te ajudar a entender como essa ferramenta pode te ajudar e, claro, ensinaremos exercícios práticos para você começar a aplicar essa técnica hoje mesmo. Preparada para dar um passo importante no seu autocuidado? Então, continue a leitura!

Pompoarismo ou exercícios de Kegel?

O pompoarismo é uma técnica milenar, originária da Índia e aprimorada na Tailândia, que foca no controle dos músculos pélvicos para intensificar o prazer sexual. Essa prática envolve movimentos específicos de contração dos músculos do assoalho pélvico durante o ato sexual, promovendo uma maior sensibilidade e prazer durante a relação.

Já os exercícios de Kegel criados em 1948 pelo ginecologista Dr. Arnold Kegel, foram baseados em técnicas como o pompoarismo, mas com o foco em tratar incontinência urinária e outros problemas relacionados ao enfraquecimento do assoalho pélvico.

Apesar da diferença de nome e conceito de surgimento, os exercícios em si são muito parecidos e consistem em contração e relaxamento da musculatura vaginal, que no final das contas promove mais tonicidade, circulação sanguínea e controle sobre a região íntima.

Vale entender que assoalho pélvico é um conjunto de músculos responsáveis por sustentar órgãos como a bexiga, o útero e o reto. Quando essa musculatura está fraca, podem surgir problemas como escapes de urina, prolapsos genitais (ex: bexiga caída, útero caído, etc) e disfunções sexuais. Os exercícios agem diretamente no fortalecimento dessa região, trazendo inúmeros benefícios para a saúde da mulher.

Benefícios do fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico

Além de melhorar a qualidade de vida, os exercícios de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico ajudam na prevenção de disfunções e na recuperação muscular. Confira os principais benefícios:

Aumento da libido e intensificação do prazer

Com os músculos do assoalho pélvico mais tonificados, a sensibilidade na região íntima aumenta, proporcionando orgasmos mais intensos e maior controle durante a relação sexual.

Prevenção e controle da incontinência urinária

Os exercícios fortalecem a musculatura responsável pelo controle da bexiga, ajudando a evitar escapes de urina, principalmente após a gravidez ou com o avanço da idade.

Redução do risco de prolapso genital

Manter o assoalho pélvico fortalecido previne o deslocamento de órgãos internos, reduzindo problemas como a descida da bexiga e do útero, comuns em mulheres com musculatura enfraquecida.

Aceleração da recuperação pós-parto

Após o parto, os músculos do assoalho pélvico podem perder força. Os exercícios auxiliam na recuperação da tonicidade muscular, proporcionando um retorno mais rápido ao bem-estar íntimo e ao conforto nas atividades diárias.

Assim como ocorre com a atividade física: você pode começar por conta própria, mas em algum momento pode perceber que o acompanhamento profissional trará resultados mais rápidos e eficazes. 

Nesse caso, o profissional ideal para te orientar é o fisioterapeuta pélvico. Ele poderá avaliar suas necessidades específicas, corrigir a execução dos movimentos e propor um plano individualizado para seu fortalecimento íntimo.

3 exercícios para praticar de forma simples e eficiente

Para começar, a prática do pompoarismo não precisa ser complexa, e você pode realizar os exercícios em casa, a qualquer hora do dia. É importante ter paciência, pois, como qualquer prática de fortalecimento muscular, os resultados aparecem gradualmente. Aqui estão alguns exercícios simples para começar:

Exercício de contração e relaxamento

1. Sente-se confortavelmente, de preferência em um ambiente tranquilo.

2. Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando segurar a urina.

3. Mantenha a contração por 5 segundos e depois relaxe por 5 segundos.

4. Repita o exercício por 10 repetições, 3 vezes ao dia.

   
   

Exercício com bolinhas de pompoar

As bolinhas de pompoar são um excelente auxílio para fortalecer o assoalho pélvico. Elas ajudam a intensificar os exercícios e aumentar a resistência muscular.

1. Insira as bolinhas de pompoar na vagina.

2. Contraia os músculos do assoalho pélvico para segurar as bolinhas.

3. Mantenha por 5 segundos e relaxe.

4. Repita 10 vezes, ao menos uma vez por dia.

   
   

Exercício de elevação

1. Imagine que os músculos do seu assoalho pélvico estão sendo levantados em direção ao seu umbigo.

2. Contraia os músculos vaginais lentamente, como se estivesse tentando levantar algo.

3. Mantenha por 10 segundos e relaxe.

4. Repita por 10 vezes, de preferência duas vezes por dia.

   
   

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Como o pompoarismo pode melhorar sua vida sexual?

Os exercícios de Kegel ou o pompoarismo vão além de simplesmente fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Ao treinar o controle sobre a região vaginal, você também adquire maior consciência do seu corpo, resultando em maior intimidade consigo mesma e, por consequência, um aumento na qualidade da vida sexual.

Com o tempo, o pompoarismo pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, o que pode intensificar a sensação de prazer. Além disso, o fortalecimento dos músculos proporciona uma maior firmeza vaginal, o que pode gerar mais prazer.

Quando adquirir consciência corporal na contração e relaxamento da musculatura do seu assoalho pélvico, pode começar a fazer os exercícios durante a relação sexual! 🥵

Lembre-se, essa prática não é apenas um exercício físico, mas também uma maneira de se reconectar com sua sensualidade e autoestima. Ao praticá-lo, você estará cuidando de sua saúde íntima de forma integral, promovendo o equilíbrio entre o corpo e a mente.

Comece hoje mesmo a fortalecer seu corpo e a melhorar sua qualidade de vida com esses exercícios simples. Seu bem-estar está nas suas mãos. Se tiver dúvidas, entre em contato comigo e vamos conversar sobre isso juntas!